葉酸は1日のどこで摂取するのが効果的？

葉酸はサプリメントで摂取するのが便利です。
食事だけでは補いきれない事もあるため、少量で効率よく補えるのも理想です。
では葉酸は1日のどこで摂取するのが効果的なのでしょうか。
サプリメントのパッケージに飲み方が書いてある場合は、それに従うのが一番です。

特に細かく指示がない場合は、葉酸の特性を考えて取り入れる事ができます。
葉酸は水溶性ビタミンという事から、水に溶けやすい性質があります。
サプリメントとして飲んだ場合は、胃で吸収されますから、胃の中に食べ物が入っていると上手く吸収されない事があります。
こういう時は食間がおすすめです。

食前に飲むと吸収率は高まりますが、胃が弱い人は胃に負担をかけるので胃痛や胃炎の原因となってしまいます。
食感というのは、例えば朝食と昼食の超ど真ん中の時間ではなく、食後2時間程度の事を言います。
食事をしてから時間が経っているので消化が進み、井の中の食べ物も少なくなった状態だから、食後よりも吸収されやすく、胃が空っぽではないから胃への負担も軽減できます。

葉酸は多少多めに摂取しても水溶性だから、吸収されない分は体外に排出されます。
水溶性の成分は排出されやすいので、長時間体内に留まっていられません。
1日の目安はメーカーによる違いもありますが、数粒飲む場合はまとめて飲むよりは、何回かに分けて飲んだ方が効果的です。

1日の3粒から6粒という場合は、朝・昼・夜の食間に3回飲めばちょうどいいでしょう。
3回飲むのが無理なら2回でもいいですが、効果を考えると3回が理想です。
回数は自由ですが、一度にまとめるよりも、数回に分けたほうが葉酸が作用しやすくなります。

1日に2回飲む場合は、朝か昼に1回目を飲み、2回目は夜寝る少し前に飲むのがおすすめです。
寝ている間は成長ホルモンの分泌が盛んになるので、吸収率や効果が高まります。
サプリメントは薬ではなく食品と同じ扱いですが、飲む時は水かぬるま湯で飲みましょう。